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ダイエット食材 選び方
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やせるためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切で、摂取したカロリーより消費カロリーのほうが多ければ体重が減ります。
消費カロリーを増やすには筋肉量を増やしたり運動量を増やすのが効果的ですが、忙しくて運動できない人も多いでしょう。
断食やファスティングという方法もありますが、バランスよく栄養を摂らないといくら痩せられても体調を崩したり肌荒れ、生理不順などが起きる可能性もあります。
ですからカロリーが低い食材を選んだり、ダイエット効果のある栄養素を含む食材を積極的に食べるのがおススメです。
ダイエット効果のある栄養素の代表は、食物繊維です。食物繊維は血糖値の急上昇をおさえるので肥満防止につながります。
また、食物繊維は腸の環境を整える働きがあるので、老廃物が排出されて便秘改善も期待できます。
たんぱく質やビタミンなども脂肪燃焼効果があるので、積極的にとりたい食材です。
炭水化物や糖質は太ると考えて避ける人もいますが、どちらも体に必要な栄養素です。炭水化物を避けるなら、玄米や雑穀米など精米されていないものを選ぶといいでしょう。
食材に気を使ってあれこれ選んだり買ったり調理したりするのは大変なので、ネットでダイエットサプリメントなどを購入するのも一案です。
食材に含まれる糖質や脂質の吸収をおさえてくれるサプリメントは食事前に飲むといいでしょう。
糖質や脂質の代謝を促してカロリー燃焼につながる成分を含んだサプリメントは、ジョギングや筋トレと並行して使うと効果的です。
腸内環境が悪くて便秘がちな人は腸内環境を整えて便秘解消をサポートするサプリメントを試してみてもいいですね。
ネット上にはさまざまな食材やサプリメントが出回っていますが、消費者の感情をあおるような宣伝文句には気を付けてください。
ネットでダイエット食材を買う時は原料や原産地の記載を確認し、できれば天然素材原料のものを選ぶと安心です。
また、しっかりしたエビデンスに基づいたものを選ぶといいでしょう。「これで５キロ痩せました」など個人の体験だけを記載して、いかにも効果が高いように見せている商品も避けた方が無難です。
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